中小学生的睡眠问题

　中小学生的睡眠问题

　　1.中小学生睡眠不足问题严重

　　20世纪70～80年代，我在北方农村看到的一幕，迄今还历历在目：孩子一到上学时间，哪怕是小学一年级的学生，天不亮就在赶往学校的路上了，他们背着书包，一手拿着一个馒头，一手拿着一根葱，边吃边往学校赶，那时恐怕还不到早上6：00，大人也不想起床啊!

　　据中国青少年研究中心2005年2月中旬公布的一项对北京、上海、广州等6个大城市的近2500名8～13岁的中小学生生活状况的调查结果显示，66.6%的小学生，77.1%的中学生睡眠不达标。中小学生每天睡眠普遍不足9小时，有的甚至不足7小时，是真正的特困族!中小学生如果长期睡眠不足，会造成免疫功能下降，体质下降，注意力与记忆力下降，甚至会影响孩子的生长发育。

　　2.压缩睡眠时间搞学习，事与愿违

　　目前部分中小学生的作业要等到晚上11：00甚至12：00才能完成，早上6：00就要起床了，有的甚至在早上5：30就要起床，由于睡眠不足，记忆力下降，白天上课即使不打瞌睡也无精打采，久而久之，记忆力下降，学习效率下降，势必引起成绩滑坡。部分人由于学习兴趣下降，学习效率降低，而引起厌倦情绪，时间久了，产生辍学念头，以至最后逃学。

　　而目前老师只管灌注知识，关心的是分数、升学率，对孩子为什么成绩上不去，课堂上抬不起头来，甚至趴在桌子上瞌睡，除了批评、呵斥之外，很少有人去分析原因，关心孩子的睡眠问题。

　　父母比较注重孩子的营养，注意督促孩子完成作业，却不注意督促孩子按时睡觉。最后的事实是，与父母愿望相反，由于睡眠不足，孩子的记忆力下降，学习效率下降，学习兴趣随之淡薄，而最终势必导致成绩越来越差。

　　3.中小学生如何利用好自己的睡眠时间

　　如果说中小学生，特别是中学生由于当天的学习任务繁重，往往不能在每天晚上10：30以前上床睡觉时，不妨每天用午休时间“小睡”一会，即使是20分钟也会对你的身心健康和保持下午有充沛的精力来学习会大有好处。最近哈佛大学莎拉·梅德尼教授领导几位心理学家测试发现，午睡60～90分钟之后的视觉学习能力比不睡者高许多。

　　研究报告中甚至说“从行为改善的角度来看，午睡在直觉印象的学习上，跟晚上安枕一样同样有用”。午睡也使晚上睡眠的效果提高。实验显示，第1天有午睡的受试者在23小时之后的记忆力，比没午睡的人强50%。

　　此外，根据许多睡眠专家的研究可以知道，“快速动眼期”(REM)有非常好的消除紧张及增强睡眠之前学习效果的作用。

　　而REM一般都在入睡后60～90分钟出现，所以如果可能，小睡最好能达90分钟。初中生放学回家，假使非常疲倦，就睡90分钟，疲倦就可立即消除。

　　此外，应用REM期增强记忆的好处，譬如在睡前看一下书，或背一段课文，接着去睡90分钟，起床后再回想睡前读的东西，或复习一遍，就可能有事半功倍之效。

　　4.高三学生，获得充足的睡眠，是你成功的保证

　　一位学生在回忆高三生活时有过这样一段叙述：

　　“教室后面的黑板上挂着高考倒计时的牌子，离高考只有28天了。晚上下了晚自习是十点钟，教室里出现了一小阵骚动，一部分走读的同学背起书包匆匆回家去了，教室里很快又重新安静下来。

　　十点半钟的时候，教室熄灯了，但是没有人走出去，大家不约而同地从抽屉里拿出蜡烛，点燃，又埋头苦读起来，当教学楼里的最后一根蜡烛熄灭的时候，往往已是凌晨一二点钟……日子每天都是如此，气氛却一天比一天紧张。父母每天都很小心翼翼地接送我，给我端上热腾腾的饭菜，哎!

　　我要是考不上，怎么对得起他们……尽管我也很用功，甚至睡觉都在想着功课，但是有时感觉脑子里像塞了棉花，再也放不下一点东西;有时却又像在云中飘，想像着自己考了第一名，考上了梦想已久的北大;但是静下来分析自己的时候，感觉自己像要发疯了，便会彻底难眠。因为睡不着觉，就想找个最安静的地方。

　　于是我把自己的小床搬到了楼梯下面的小房间里，虽然这里什么声音也听不见，我还是睡不着，越是睡不着，就越是想得多，借着没有人，我便’‘美美’‘地哭了一场。直到第二天眼睛又红又肿……有时，我会不由自主地注意别人在干什么，别人怎样了，尤其是原来水平差不多的好朋友，当她考试成绩提高时，自己就感到压抑甚至六神无主了;甚至有时在考试时一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。”

　　对这位学生的叙述，凡是经历过高考的人，大概都有相同感受。高一到高三，特别是临近高考时，孩子们的压力更大，于是缩短睡眠时间做题目，舍弃休息背范文，体育锻炼就暂停吧，娱乐休息就别谈了。其实，高三学生，越是临近高考，就越要调整好自己的生物钟，使生活有规律，起床、进餐、锻炼、睡眠都要适时，往往能获得最高的学习效率

　　。将休息、睡眠和体育锻炼安排在一日生活日程表中，再忙也不缩短睡眠，再紧也别忘记体育锻炼，而且进行间歇性的休息，健康的身体才会有保证，学习自然事半功倍。中学生每天需睡眠8～9小时，充足的睡眠使大脑皮质组织功能消耗得到恢复，保持机体内分泌系统的平衡，并有助于记忆。

　　还可以维持人体免疫力，减少疲乏无力，预防感冒、咽炎、扁桃体炎、痤疮、疱疹及口腔溃疡等的发生，如果条件允许，平时和高考期间都应养成午睡习惯，午睡一般半小时左右，这样使大脑能得到休息，有利于下午头脑清醒，精力充沛地投入学习或考试。

　　睡眠要养成定时上床和起床的良好习惯，保证睡眠的质量，若像上面提到的学生因考前焦虑而导致夜间入睡困难时，可以试用自我“放松”的方法帮助入睡，如：上床后熄灯，躺下仰卧，闭上双眼，做舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气，心中就念“放松”，这样重复数次。

　　这样做的目的是反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。情绪一放松，入睡也就容易了。如果连续几晚没睡好，也可试着用点安眠药与中成药：如艾司唑仓(舒乐安定)、乌灵口服液、枣仁安神丸等，能起到改善睡眠作用。另外睡眠时不要蒙头，因为长时间吸进污浊空气，大脑会因为供氧不足而有损害。肥城网www.fcsnews.com