如何科学地进行产后恢复_适合产后减肥的水果

一、如何科学地进行产后恢复

1、科学坐月子

坐月子是妈妈们在产后非常重要的时期，在坐月子阶段血液中的大量水分会排出，因此就会产生汗多、尿多的情况。因此建议妈妈们在坐月子期间不要捂汗，尽量保持身体的清洁、勤洗、换洗衣服是非常重要的。

另外还需要保障产妇和新生儿的居住环境温度在25摄氏度左右，保持室内的良好通风，当然产妇和宝宝的抵抗力会比较弱，因此不要让生病的亲属来探望，也不要外出吹风。

2、母乳喂养

很多妈妈坚持母乳喂养，一方面母乳中的营养成分对于宝宝的成长是非常有利的，另一方面，母乳喂养对于妈妈们自己来说也是非常有利于产后恢复的。

因此专家建议妈妈们在生产之后进行母乳喂养，宝宝的每一次吮吸都可以增加马妈妈体内乳素的分泌，能够袭击子宫迅速的恢复。母乳喂养的妈妈们还能够消耗掉体内过多的营养物质和热量，帮助恢复体形。

3、体形恢复

关于体形恢复是很多妈妈们关心的一个方面。分娩之后腹壁、盆底的肌肉组织都是处于松弛的状态，因此需要进行适当的运动，这样才能够促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，增加骨盆内血液的循环，这样使得子宫更快的恢复，保持健美的体形和良好的体质。可以先从一些腹式呼吸操开始，然后慢慢的增加其他的运动强度。

二、产后减肥注意事项

1、月子期间不宜减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

2、不要节食减肥

在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3、不要过早运动

在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

4、腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

三、适合产后减肥的水果

1、苹果：苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。产后吃什么可以瘦身？像苹果这么好的水果可以多吃。

2、甜橙：这种水果含维生素C多、纤维度多，并且热量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便，所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出，清理肠胃。

3、番石榴：产后吃什么可以瘦身？番石榴是一个不错的选择。番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，可是知道的人并不多。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪，加快身体新陈代谢，减肥更有效。

4、奇异果：奇异果的价格在水果当中是比较高的，可是它的营养也很高。有人说奇异果是维生素C之王，并且奇异果膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

5、梨：直接吃梨的话是有利于减肥的。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，直接拿一个梨来削皮吃，可以增加人们的饱腹感，减少食物的摄入。

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