巧用心理法为自己打气 治好失眠就这么简单

心理治疗

　　很多失眠，究其原因，往往是始发于心理因素。生活事件引起心理冲突，心理冲突引起情绪压力，情绪压力导致生理警醒水平提高，从而发生失眠。所以，心理治疗在治疗失眠中的重要作用可想而知。

　　一、心理支持治疗

　　支持性心理治疗是最基本的最普遍的心理治疗措施，其内容包括给失眠者以关心与安慰，向他们解释失眠的性质，说明失眠并不可怕，是可以治愈的，并向失眠者宣讲睡眠卫生知识。

　　对于各种类型的失眠者都应给予这样的心理支持，一些程度较轻的病程较短的失眠者在支持性心理治疗之后，可以因为放下了精神包袱而获睡眠改善，即使是程度较重的慢性失眠，支持性心理治疗也可起到消除顾虑、安定情绪的作用，为下一步治疗打好基础。

　　二、认知疗法

　　认知疗法是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变病人不良认知的一类治疗方法的总结。认识是一个人对周围世界的看法，并形成自己某种思想、观点和态度。认知决定每个人的情感和行为。

　　所谓不良认知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的、过激的观念和思想，而导致情绪障碍和非适应行为。治疗的目的在于矫正这些不合理认知，从而使情绪和行为得到相应改变，使正确的合理的认知-情感-行为认识，正确对待失眠，就可以改善失眠者的不良情绪，从而使睡眠好转。

　　认知疗法治疗失眠就是纠正患者对失眠不正确的看法，使其有正确的认知，恢复正常的情绪，有合理的行为，从而消除或减轻失眠。一般来说，治疗失眠的认知疗法过程如下：

　　1.向患者介绍一些睡眠基本知识，养成良好的睡眠习惯。

　　2.介绍引起失眠的原因及预防。

　　3.正确对待已出现的失眠，短时间失眠对人体危害不大，也能很快治好。

　　4.睡眠时间多少、质量高低取决于醒后头脑是否清醒，精力是否充沛。

　　5.治疗失眠不要一开始就用安眠药，应尽量先用其他非药物的方法。

　　6.失眠并不可怕，是可以治疗的，有正确的心态，良好的睡眠就会到来。

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