科学规律用脑不过度劳累 有益睡眠与健康

注意用脑卫生，预防用脑过度

　　睡眠虽不是大脑活动的简单抑制，但是大脑皮质的过度兴奋，会影响睡眠-觉醒节律的稳定性，引起睡眠障碍。

　　大脑是人体一切活动的最高指挥部，大脑皮质功能活动有它的生理特点和规律，顺其规律科学用脑，便能提高学习和工作效率，有益睡眠与健康。

　　从健康角度讲，对大脑要遵循两个基本原则，一是按照“用进废退”原则要勤于用脑，特别是离退休后的老年人，要摆弄点琴棋书画，常动动脑子，预防脑萎缩;二是要注意劳逸结合、体脑调节，尤其是处于竞争激烈时代的中青年，包括在校学生。

　　大脑有镶嵌式活动的特点。大脑皮质经常呈现工作区和休息区、兴奋区和抑制区互相镶嵌的活动方式，根据这一生理特点，将不同的工作内容、研究内容、学习科目及其他活动安排予以交叉变换，不使大脑皮质长期时间地受到单一活动的刺激，减轻大脑的疲劳，提高工作、学习效率，也有益于睡眠节律稳定。

　　大脑也有保护性抑制的功能。当大脑皮质细胞工作超负荷时，其功能活动降低，处于抑制状态，以预防进一步的损耗，称为“超限抑制”，是大脑皮质的自我保护抑制。如果此时还强迫大脑继续工作，就出现大脑过度疲劳，头昏脑涨，反应迟钝，注意力不集中，工作学习效率下降。

　　因此，当工作学习出现疲倦时，就应该采取积极有效的休息措施，以恢复大脑功能。否则，继续加班加点，非但难以取得预期效果，反而会加重神经系统损害，引起睡眠障碍，甚至出现严重失眠。肥城网www.fcsnews.com